Есть факторы, которые мы не можем изменить, — это пол, возраст и наследственность.

Но есть факторы, влиять на которые мы можем.

— Посчитайте свой индекс массы тела по формуле ИМТ = вес (кг)/ рост (м2). Он должен быть не более 25 кг/м2. Если выше — стоит обратить внимание на питание и пересмотреть свой рацион.

— Вредные привычки — курение и алкоголь — приводят к стойкому повышению давления. Их нужно исключить.

— Количество соли в сутки не более 5 г. Исключайте солёные и копчёные продукты. Не досаливайте пищу. Заменяйте соль специями.

— Имеет значение сон — его продолжительность должна быть не менее 7 часов.

— Достаточная физическая активность — 150-300 минут стоит потратить в неделю на физическую активность умеренной интенсивности, например, ходьбу в среднем темпе.

— Научитесь управлять своими эмоциями. Стресс и хроническая усталость усугубляют течение болезни.

— Не упускайте возможность пройти диспансеризацию, где можно будет узнать основные показатели своего здоровья и получить рекомендации по коррекции образа жизни.

Если врач назначил вам лекарства для лечения гипертонии, следует принимать их регулярно, а не время от времени

Взаимосвязь гипертонии и лишнего веса

У лиц среднего возраста с избыточной массой тела вероятность развития АГ на 50% выше, чем у тех, у кого лишнего веса нет. Уровень артериального давления увеличивается по мере возрастания индекса массы тела (вес кг/рост м2), и на каждые лишние 4,5 кг давление повышается на 4,2-4,4 мм рт. ст.

Особенно опасно отложение лишнего жира на животе, это показатель висцерального жира — именно он откладывается на внутренних органах.
Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается не более 80 см у женщин и 94 см у мужчин.

Обхват талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин — достоверный показатель высокого риска заболеваний сердечно - сосудистой системы и артериальной гипертензии в том числе.

Множество исследований, проведённых в последние десятилетия, продемонстрировали, что коррекция массы тела и снижение объёма висцерального жира способствуют нормализации артериального давления. Благоприятные изменения наблюдаются даже при умеренном уменьшении массы тела — на 5-10% от исходной.

Каждый 1 кг потери веса в среднем уменьшает давление на 1 единицу.